Загрузка. Пожалуйста, подождите...

Диеты и похудение

сайт о здоровье и красоте

ГлавнаяКонтакты

- Статьи - Диеты и похудение - Полезные советы - Здоровье и красота

Бананово-кефирная мини-диета

 Все слышали о таком способе похудеть, как проведение разгрузочного дня. При этом в качестве продукта питания в такую

Грамотный выход из диеты

 Пожалуй, многим людям известно, что значит сидеть на диете. И большинство из них, увы, наверняка сталкивалось с тем,

Секреты стройности голливудских звёзд

 Голливудские красавицы каждый день смотрят на нас с экранов телевизоров и обложек глянцевых журналов. Нужно ли

Бросить курить? Это очень просто! Далее »

Медово-яичная маска для лица Далее »

Навстречу весне и красоте Далее »

Ежедневный уход - залог красоты и здоровья ног. - (часть 4)

Это мази, которые способны отделять поверхностный слой эпидермиса при гипер-кератозе и улучшать качество кожи. Их применяют тогда, когда обычные косметические средства и процедуры не помогают.

Например, «натоптыш» большой и его никак не получается снять. Такие средства можно применять вместе с ванночками и кремами, но не одновременно, а в разное время.

Уход за собой - простые правила для мужчин - (часть 2)

Когда на мужской груди очень много волос ,это смотрится очень мужественно и брутально , когда волос нет вообще , тоже не плохо , а вот если есть пару волосиком и они очень длинные и завиваются в странных местах , то это может быть действительно проблемой и вызывать отвращение не только у женщин , но и у мужчин. Лучше всего избавится от этой мелкой неприятности воспользовавшись пинцетом , или же , если волосы на груди не растут совсем , просто обратится в любой косметологический центр и попросить либо удалить волосы на груди на всю жизнь , либо на несколько месяцев с помощью восковых полосок , или же самому приобрести второе и сделать себе это процедуру самостоятельно .

 Если мужчина уверен в своем теле , и его все устраивает , то стоит обратить внимание на лицо , ведь именно на него обращают все женщины первоначально . Не очень красиво и приятно смотрятся угри на носу или на лбу мужчины . Чтобы ваше лицо никогда не подводило вас нужно ,так же за ним следить и ухаживать , и в этом нет ничего постыдного . Необходимо покупать специальные кремы для своего типа лица . Если например у мужчины в области лба жирная кожа , то он должен покупать крема именно для своего типа кожи , тогда эффект не заставит себя ждать.

Уход за собой - простые правила для мужчин - (часть 3)

 Что делать , если у мужчины , также вызывает дискомфорт запах от его обуви? Для этого проще всего проветривать два раза в день свою обувь , это поможет снизить в два раза уровень неприятного запаха. Можно также попробовать и народные средства . Например каждый вечер мыть 10 минут ноги в ванной с подсоленной теплой водой. Необходимо не забывать и о типах носок ,которые вы носите . Необходимо покупать эту часть повседневной одежды из натуральных тканей и тогда , ваши ноги будут чувствовать себя комфортно и довольно свежо . Если же вы не можете избавится от запаха никаким методом , то это может быть свидетельством грибкового заболевания и тогда нужно обратиться к врачу .

 На пятках мужчин , мозоли образуются гораздо реже , чем у женщин . Причина скорее всего в том , что у мужчин ступня гораздо больше женской , что помогает намного в большой мере распределять вес своего тела по ступне . Но лучше себя обезопасить и использовать пемзу раз в неделю , чтобы чувствовать себя комфортней и не переживать по пустяками.

Простые рецепты домашних масок для лица - (часть 2)

 Многие из нас знают, что такое акне и рубцы на коже после них. Чтобы уменьшить рубцы и уменьшить воспаление, попробуйте эту йогурто-медовую маску от прыщей.

 Вам понадобятся:

Домашние маски от прыщей - (часть 2)

Нанесите пасту на кожу и оставьте до высыхания. Эта маска от прыщей оказалась очень эффективной для некоторых людей, уменьшилось появление акне.

Однако если Вы почувствовали дискомфорт или зуд, немедленно смойте прохладной водой.

Домашние маски от прыщей - (часть 3)

 Они заключаются в следующем:

 Насколько это, возможно, избегать жирной еды и пищи с пряностями.

Медово-яичная маска для лица - (часть 2)

Также оно хорошо устраняет жирный блеск кожи.

 В-пятых, яйцо является ценным источником необходимых для нормального функционирования кожи веществ. Также он содержит лецитин, который помогает этим питательным веществам проникать глубоко в кожу и эффективно использоваться для ее нужд. Еще лецитин смягчает, тонизирует кожу и способствует восстановлению и усилению ее защитных свойств, что зимой особенно важно, так как лицо – единственный участок тела, который мы не можем никак прикрыть от воздействия морозных ветров.

Крем от морщин. Как выглядеть моложе - (часть 2)

 Неотъемлемым компонентом для кожи являются коллаген и эластин. Без них кожа будет стареть намного быстрее.

 В чем твоя кожа определенно не нуждается, так это в фанатизме и неграмотности. Иногда, увидев рекламу, где красивая модель с гладкой кофей демонстрирует на себе крем известной марки, нам тут же хочется приобрести именно его, не смотря на то, что стоит он немалых денег. Почему так происходит?! Все достаточно просто!

Берегите себя от падения. - (часть 2)

с помощью фиксации шинами, гипсовыми повязками не бывает удачным. Сращение отломков шейки бедра в большей части случаев не происходит.

 Возможна ситуация, когда нельзя прооперировать из-за противопоказаний, или сроки операции упущены. Тогда нужна помощь родственников. Необходимо, после устранения болевого синдрома, обеспечить пострадавшему посильную активность.

Роль витаминов для человеческого организма. - (часть 2)

На Востоке, где основная еда – это рис, давно было выявлено некую болезнь, при которой у людей возникают боли в ногах и руках, меняется чувствительность, слабнут мускулы, нарушается походка, появляются параличи.

Примерно, в то же время во многих областях, где люди в основном ели кукурузу, свирепствовала болезнь - пеллагра. А в Румынии, на Балканских островах, в неких областях Испании, Италии, и даже в самих США еще сначала ХХ века 10-ки тысяч людей мучились от этого страшного заболевания. Покрасневшая, воспаленная и шелушащаяся кожа на всем теле, поносы, томные психологические расстройства делали человека беспомощным и злосчастным.

Журнал о здоровье

« Пирог Нежный кабачок с курицей

Диетический торт с йогуртовым муссом и черешневым желе

3 белка комнатной температуры

1/4 стакана мелкого сахара

1/4 стакана муки

2 ст.л. вишнёвого сока

Белки взбить до твёрдых пиков, постпенно добавляя сахар. Всыпать просеянную муку с какао, осторожно перемешать снизу вверх. Выложить тесто в слегка смазанную маслом форму для выпечки, печь 25-30 минут при температуре 170 градусов. Охладить, сбрызнуть соком.

200 грамм черешни без косточек

1/3 стакана сухого красного вина

3-4 веточки тимьяна

5 грамм желатина

Залить черешню вином, добавить сахар, тимьян и желатин, оставить на полчаса. Довести до кипения, вынуть тимьян и вылить желе в форму. Дать застыть.

Йогуртовый мусс:

250 грамм обезжиренного йогурта

7 грамм желатина

Желатин замочить в молоке, дать набухнуть. Йогурт перемешать с мёдом, желатин довести до кипения и добавить к йогурту. Взбивать 15 минут на средних оборотах миксера (рекомендую засечь время, чтобы не было соблазна прекратить взбивать раньше) – масса должна слегка загустеть и увеличиться в объёме. Выложить мусс поверх желе, разровнять, сверху уложить бисквит, слегка прижать.

Убрать в холодильник на несколько часов.

Рубрика: Правильное питание

Комментарии запрещены.

2012 Журнал о здоровье HEALTH-UP.RU

Секреты популярных диет

Добро пожаловать на наш сайт о диетах со всего мира. Здесь мы попытались собрать самые популярные способы похудения.

Диеты стран мира

Популярные диеты

Салаты для всей семьи

Салаты для всех

Салаты для детей

Салаты для родителей

Салаты оригинальные

Салаты острые

Салаты по авторским рецептам

Салаты повседневные

Салаты праздничные

Салаты с приправами

Салаты с фруктами

Это надо знать

Купить трафик на сайт дешево.

You are here: Home > Популярные диеты > Диета ABC

Posted in Популярные диеты Апрель 23rd, 2011

Диета АВС — одна из самых популярных диет в Европе и России

Быть стройной — это желание любой девушки. Кому-то худое тело дано от природы, а кому-то приходится много над собой работать, прежде чем заполучить желаемый результат. Существует множество диет, но большинство из них либо не эффективные, либо наносят очень серьезный вред здоровью. Хотелось бы представить вид диеты, позволяющий сбросить до 25 кг за полтора месяца!

Диета АВС работает по принципу светофора, т.е. все продукты нашего рационы мы разделяем по трем цветам: красный, желтый и зеленый.

В категорию «красного цвета» попадают те продукты, который нужно полностью исключить из рациона на время диеты. Это фаст-фуды, мучные изделия, хлеб, майонез, молоко, сливочное масло, шампанское, пиво, сало, газировка, мороженое, чипсы, сухарики, жирное мясо и колбасу с жиром (например, Докторскую).

В категорию «желтого цвета» относятся те продукты, которые можно есть только до 6 часов вечера и в определенных количествах. Сюда относятся: макароны, колбаса, сосиски, каши на воде, постное мясо, курица, шоколад, конфеты, сыры, творог, кофе, кетчуп, фрукты, пряности, сухофрукты, вино, соленья.

«Зеленый цвет» в диете подчиняется такому же принципу, как дорога: есть можно когда угодно и в каких количествах. Это морепродукты, рыба, капуста, салат, огурцы, помидоры, морковь, яблоки, хлебцы, цитрусовые, кефир, легкие йогурты, вареные яйца, оливковое масло.

Из алкоголя вы можете употреблять только мартини, водку, виски, но так же у небольших количествах, потому что любой алкоголь способствует увеличению веса. Для того, что бы эффективно похудеть, нужно употреблять пищу 5-6 раз в день, небольшими порциями. Благодаря этому, у вас нормализуется обмен веществ и пищеварение. Диету следует соблюдать в течение 50 дней.

Диета АВС на 50 дней

200 6, 12, 16, 18, 23, 28, 29, 43, 44, 46, 48

голодание 10, 17, 20, 32, 36, 50

(т.е в первый день вы можете съесть 500 калорий, в шестой 200 калорий)

Морально диета abc не трудна, но в первую неделю с непривычки, может возникнуть дикое желание голода. Самое главное подавить его, после будет очень легко как вам, так и организму. Желаю удачи!

Секреты популярных диет.

Airline, SharePoint Server. Designed by Dedicated Server. WordPress themes by TemplateMonster.com.

Журнал о здоровье

« Ягодная диета

Арбузная диета »

Диета 1000 калорий в день

Диета 1000 калорий в день является достаточно спорным методом похудения. Многие диетологи считают, что длительное голодание лишь способствует появлению лишнего веса. Объясняется этот парадокс очень просто – голодные дни заставляют организм при первой же возможности восполнять потери, а заодно и обзаводиться запасами «на черный день».

Поэтому, не забывайте о правилах выхода из диеты – калорийность рациона необходимо увеличивать постепенно, отказывая себе в жирной пище, сладостях и кондитерских изделиях.

Меню диеты на 1000 калл:

Завтрак: кусочек черного или пара кусочков диетического хлеба. Заменить их можно четвертой частью пресной лепешки. Дополнением к хлебу является обезжиренный творог (2 столовые ложки) или пол стакана диетического йогурта (кефира).

Второй завтрак: фрукты на выбор (яблоко, груша, апельсин, персик, слива или абрикос).

Обед:100 грамм индюшки (курицы) или 150 грамм морской рыбы. Заменой мясу может служить вегетарианский шницель. Также обед включает бобовый (овощной) суп и 3 столовых ложки гарнира (это могут быть тушеные овощи или каши на воде).

Полдник: любой фрукт, 8 штук миндаля (2 ореха) или початок кукурузы.

Ужин – пол стакана гречневой (овсяной) каши и 1 яйцо (как вариант, 2 кусочка нежирной колбасы или 3 сардины в масле). Также в этот прием пищи входит овощной салат из огурца, помидора, листьев салата и зелени.

Перед сном можно съесть 1 столовую ложку нежирного творога и кусочек диетического хлеба.

Во время этой диеты необходимо много пить (как минимум, 10-12 стаканов жидкости). В качестве питья можно употреблять зеленый чай, отвар ромашки или чистую воду без газа.

Завтрак – яйцо всмятку, кусочек хлеба, сливочное масло (10 грамм), половина грейпфрута и стакан обезжиренного молока.

Второй завтрак – овощной отвар или чай (кофе) без сахара.

Обед: отварное нежирное мясо (80 грамм), а также овощи (200 грамм), фрукты (100 грамм) и зеленый салат. Пить можно несладкий чай (предпочтительно зеленый) или кофе.

Полдник: кусочек хлеба со сливочным маслом (масла не более 5 грамм), сыр или творог (до 30 грамм) и обезжиренное молоко.

Ужин: овощи (200 грамм), фрукты (100 грамм), зеленый салат, отварное мясо (80 грамм) и пол стакана обезжиренного молока (его можно добавить в кофе или чай).

Как видите, диета 1000 калорий весьма сурова – чтобы выдержать ее нужно иметь отменное здоровье и сильную волю (результат может проявиться не сразу, поэтому на первых порах бывает сложно себя убедить в ее эффективности). Желаем вам удачи!

Рубрика: Диеты и похудение

Комментарии запрещены.

Разделы сайта

Диеты и похудение

Правильное питание

2012 Журнал о здоровье HEALTH-UP.RU

Журнал о здоровье

« Разгрузочный день на воде

Диета на курином бульоне »

Диета с клетчаткой

Диета с клетчаткой или F-диета (Fibre –«клетчатка») позволяет эффективно терять лишний вес и надолго сохранять полученные результаты. Рекомендациям данной методики и посвящена наша статья.

Коротко о пользе клетчатки

Клетчатка может быть растворимой (пектин, камедь) и нерастворимой (целлюлоза, лигнин). Растворимую клетчатку мы получаем, употребляя зерновые культуры (пшеницу, ячмень, овес), морепродукты, а также овощи, ягоды и фрукты. Данный вид клетчатки снижает уровень холестерина, нормализует уровень сахара в крови и защищает от рака. Нерастворимая клетчатка присутствует в бобовых и зерновых культурах, а также в овощах и фруктах. Попадая в желудок и вбирая в себя влагу, она разбухает, заполняет желудок и избавляет от чувства голода. Нерастворимая клетчатка чистит кишечник, освобождает организм от токсинов, а также позволяет терять вес без вреда для организма. Стоит напомнить, что любой вид клетчатки концентрируется в наружной оболочке зерен и плодов, поэтому продукты рекомендуется употреблять, не очищая от кожицы (если она съедобна).

Варианты диеты на клетчатке

Данная методика может принимать две формы. Первый вариант диеты требует введения в рацион препаратов клетчатки (их можно приобрести в аптеке), а второй – основывается на употреблении пищи, богатой этим ценным элементом.

Данная методика не имеет фиксированной длительности. На протяжении дня нужно 3-4 раза (до еды) принять по 0.5-1 ст.л. размоченной клетчатки, запивая большим количеством жидкости (приоритет за водой и соками, но можно использовать и любые другие напитки). Калорийность рациона – 800-1200 ккал (в зависимости от физической активности и возраста). Меню можно составлять совершенно самостоятельно, но с учетом рекомендованного количества жиров (их суточная норма не должна превышать 15-25 г).

Данный вариант диеты не требует дополнительного приема клетчатки – она должна поступать с пищей.

Варианты завтраков

• Салат из яблока, груши и персика, а также порция натурального йогурта и 2 ч.л. семян льна

• Кукурузные хлопья с нежирным молоком и горстью ягод

• Порция постной овсяной каши, а также банан, яблоко и 200 г клубники

• Пара тостов из цельнозернового хлеба, а также ломтик постной ветчины и банан

• Кекс с отрубями, 1 ч.л. сливочного масла, 1 ч.л. джема и 75 г чернослива

Варианты обедов

• Картофель в мундире – 150 г, а также салат из морской капусты

• Блюдо из брюссельской капусты и моркови – 150 г, а также сэндвич из диетического хлеба с кусочками филе курицы и с дольками помидоров

• Паста из твердых сортов пшеницы с нежирным соусом – 200 г и овощное ассорти

• Салат из трех видов бобовых и мягкого сыра – 200 г

• Суп-пюре из шпината – 250 г и диетический бублик с отрубями

Варианты ужинов

• Тушеная зеленая фасоль – 200 г и салат из зеленых овощей

• Отварная треска с лимонным соком – 150 г, а также 1 ч.л. каперсов и небольшая порция каши из бурого риса

• Блюдо из овощей и тофу – 200 г, а также небольшая порция перловой каши

• Спагетти из твердых сортов пшеницы с домашний томатным соусом – 75 г, а также тушеные баклажаны – 75 г

• Плов из чечевицы и коричневого риса – 80 г, а также овощной салат с проростками злаковых

Противопоказания к проведению диеты с клетчаткой

Препятствием к проведению диеты должны стать:

• Язвенная болезнь

• Дисбактериоз

При отсутствии противопоказаний диета с клетчаткой абсолютно безопасна и даже полезна. Однако это не отменяет необходимости в консультации врача до и после ее проведения.

Рубрика: Диеты и похудение

Комментарии запрещены.

Разделы сайта

Диеты и похудение

Правильное питание

2012 Журнал о здоровье HEALTH-UP.RU

Журнал о здоровье

« Грейпфрутовые меренги с ягодами

Диета фигуристов »

Диета по гемокоду

Диета по гемокоду вызывает активный интерес у людей, желающих гарантированно сбросить лишний вес. Так ли эффективна эта методика похудения? Об этом вам расскажет наша статья.

Суть диеты по гемокоду

Данную методику разработали отечественные диетологи. Они утверждают, что приступать к диете стоит лишь после проведения специального теста, выявляющего те продукты, которые организм по тем или иным причинам не воспринимает. Все дело в том, что пищевая непереносимость и пищевая аллергия – совершенно разные вещи, но обе эти проблемы вносят серьезный разлад в работу органов и систем человеческого организма. Пищевая непереносимость провоцирует засорение организма шлаками, а также ускоряет старение клеток и приводит к появлению лишних жировых накоплений.

Основой для теста является кровь пациента, реакция которой на каждый из 128 продуктов питания и позволяет составить индивидуальную программу питания, идеально подходящую конкретному человеку. Пациенту на руки выдают два списка. В красном списке находятся продукты, которые на 6 недель придется полностью исключить из рациона. Рацион же придется составлять на основе продуктов, занесенных в зеленый список. Согласно уверениям разработчиков диеты по гемокоду, уже через 45 дней можно увидеть положительные результаты. Звучит заманчиво, если не учитывать высокую стоимость самого теста (за него придется выложить примерно 300 $).

Эффективна ли диета по гемокоду?

Медики утверждают, что существует всего 3 вида непереносимости продуктов: она может быть врожденной, аллергической или физиологической (основанной на недостаточной выработке определенных ферментов). Данные проблемы находятся в ведении специалистов и требуют специальной программы лечения. Ну а гемокод до сей поры так и не нашел серьезного научного подтверждения.

Результаты диеты по гемокоду

Сегодня можно услышать множество восторженных откликов о диете по гемокоду – якобы она действительно творит чудеса. Так ли это? Для начала стоит отметить, что авторы методики выдвигают определенные требования. Во время диеты, основанной на индивидуально подобранном списке продуктов, необходимо:

1. Снизить калорийность рациона до отметки в 1600-1800 ккал;

2. Вести активный образ жизни, уделяя большое внимание спорту;

3. Отказаться от простых углеводов.

Диетологи говорят, что с такими требованиями можно похудеть и без прохождения теста, а психологи подсказывают, что важную роль в похудении в данном случае играет грамотно подогреваемый настрой на успех (громкая реклама и весомая стоимость теста делают свое дело).

Диета по гемокоду, судя по всему, является еще одним «научным» средством, позволяющим одним людям худеть собственными силами, а другим – обогащаться за их счет. Если же вы твердо уверены в целесообразности теста, пройдите его и всей душой верьте в успех.

Рубрика: Диеты и похудение

Комментарии запрещены.

Разделы сайта

Диеты и похудение

Правильное питание

2012 Журнал о здоровье HEALTH-UP.RU

 

Повышенное давление

Всем известно, что повышенное давление - это плохо, но, возможно, вы все же согласитесь уделить пару минут тому, чтобы разобраться в сути механизма повышенного кровяного давления. “Почему нельзя просто выпустить немного крови и понизить это давление?” - можете спросить вы. Если б это было так просто!

Большинство людей, когда говорят о проблеме кровяного давления, думают о чем-то вроде садового шланга: дайте слишком большой напор- и шланг лопнет. Но такая модель слишком примитивна. Дело в том, что сила притяжения действует на кровь точно так же, как на все остальные части тела - она все тянет вниз. Поэтому представьте, как завтра утром вы выбираетесь из постели и встаете на ноги. Сила тяжести старается забрать всю кровь, которая равномерно распределена по всему телу, и опустить ее вниз, к ногам. Но вам бы больше хотелось, чтобы кровь прилила к мозгу, где она поможет вам додуматься, куда, черт возьми, подевались ключи.

Подчиняясь вашему желанию, артерии в нижней части тела сужаются, а сердце начинает резко набирать обороты. Результат немедленный: давление поднимается и кровь приливает к мозгу. А вот и ключи - в собачьей миске для воды, там, где вы их оставили.

Это гениальный механизм, но его невероятно легко разладить. Когда вы забрасываете в желудок лишний пудинг, сердце начинает работать активнее, чтобы загнать кровь в новую жировую ткань. Когда вы жуете картофельные чипсы и прочие богатые натрием продукты, ваш организм удерживает воду, чтобы растворить лишний натрий, и увеличивает общий объем крови. Когда вы засоряете свои артерии бляшками от слишком большого количества жирных блюд, давление поднимается, потому что организму нужно протолкнуть такое же количество крови по сосудам, которые стали намного уже. Пока вы, мужественно преодолевая все трудности трудового дня, пытаетесь дотянуть до вечера, ваш мозг непрерывно выбрасывает в кровь гормоны стресса, которые держат организм в состоянии постоянного напряжения и заставляют сердце биться еще сильнее. Стрессы, а также насыщенные жирами и солью продукты создают для вашего организма опасную ситуацию.

К ужасу поклонников Квентина Тарантино, нужно сообщить, что небольшое кровопускание не поможет понизить давление. Ваше сердце все равно будет работать, а сосуды будут расширяться и сужаться, чтобы доставлять кровь туда, где она нужна. Когда давление остается высоким на протяжении многих лет, это может закончиться тем, что тонкие стенки сосудов мозга разорвутся и мозговые клетки умрут от так называемого геморрагического удара. Или же гипертония (научное название повышенного кровяного давления) может привести к опасному накоплению бляшек в одной из артерий мозга, и тогда все кончится тем, что кровь перестанет поступать в мозг (высокое кровяное давление повреждает гладкие стенки артерий и создает якорные точки для прикрепления бляшек). Засорение артерий бляшками чревато также отказом почек или сердечным приступом.

Сюда же надо прибавить элементарный износ сердца, которое в условиях повышенного давления вынуждено работать в форсированном режиме. Со временем лишняя работа, заданная высоким давлением, делает стенки сердца жесткими и толстыми. Оно становится неэффективным насосом, не способным вытолкнуть наружу столько же крови, сколько принимает внутрь. В результате кровь устремляется назад, сердце отключается и патологоанатом пишет в вашей больничной карте: “Застойная сердечная недостаточность”.

В идеале ваше кровяное давление должно быть 120/80 или чуть ниже. Что означают эти цифры? Верхняя цифра именуется систолическим давлением и соответствует давлению, которое создается при сокращении сердца. Нижняя цифра называется диастолическим давлением и соответствует давлению крови на стенки сосудов в перерывах между ударами сердца.

Превышающие норму показатели подразделяются на три категории:

Предгипертоническое состояние: 120-139 систолическое/ 80-89 диастолическое. Гипертоникам следует побеспокоиться о своем давлении и прислушаться к советам эффективных программ питания и физических упражнений, таких как пресс-диета. Пока еще вы не видите мигающих огней в зеркале заднего вида, но лампочка антирадара уже загорелась. Самое время сбавить газ.

Гипертония I степени: 140-159 систолическое/90-99 диастолическое. Людям, которые попадают в эту группу, обычно рекомендуют дополнить перемены в стиле жизни медикаментозным лечением. У вас повышен риск сердечного приступа или инсульта, поэтому нужно находиться под наблюдением врача.

Гипертония II степени: 160 и выше систолическое/100 и выше диастолическое. Часто для этой группы людей интенсивная медикаментозная терапия становится обязательной. При таком диагнозе они рискуют стать инвалидами или умереть.

Итак, два вопроса: знаете ли вы, какое кровяное давление у вас? Если нет, то достаточно ли я вас напугал, чтобы вы начали о нем заботиться? К счастью, энергетические продукты пресс-диеты способны помочь уменьшить количество “плохих” жиров в вашем рационе и увеличить содержание “хороших”, а заодно избавиться от лишних килограммов. То же самое может сделать тренировочная программа пресс-диеты вместе с несколькими рецептами по снятию стресса (см. с. 209 “Как стресс заставляет вас набирать вес”). А пока попробуйте решить проблему с помощью следующих советов.

Пейте бессолевой 100-процентный натуральный овощной сок: помидоры, морковь, сельдерей, свекла, петрушка, латук, водяной кресс и шпинат. Разлейте пакет сока на две чашки (получится по 165 мл): в 330 мл 100-процентного овощного сока содержится почти 1240 мг калия. Результаты исследования, опубликованные в журнале “Journal of Human Hypertension”, показывают, что пациенты в предгипертоническом состоянии, которые добавляли в еду калий, снизили свое систолическое давление на 2,5 пункта, а диастолическое - на 1,6 пункта. Калий выводит из кровеносной системы излишки натрия и расширяет стенки кровеносных сосудов. Что делает V8 лучше обычного банана или другого хорошего источника калия? V8 содержит еще два фитовещества - ликопен и лютеин, которые обладают способностью снижать давление.

Откажитесь от мясных деликатесов. Вывод: исключая из питания копчености, вы понижаете давление. Недавнее исследование показало, что люди в предгипертоническом состоянии, которые уменьшили ежедневное потребление натрия с 3300 до 1500 мг, сбили систолическое давление почти на 6 пунктов, а диастолическое- почти на 3. Если вы хотите съедать двойной сэндвич с беконом, то хотя бы перейдите на слабосоленое мясо- окорок, индейку, ростбиф- и положите на тарелку пикуль (833 мг натрия). И запомните: если продукт продается в банке, то вполне возможно, что внутри целая соляная копь.

По одной - и хватит. Ограничьтесь максимум двумя порциями спиртного за вечер. Журнал “New England Journal of Medicine” опубликовал поразительные результаты одного исследования, которое показало, что одна или две порции в день действительно слегка снижают кровяное давление. Однако три и более порции в день поднимали систолическое давление в среднем на 10 пунктов, а диастолическое - на 4. Вид спиртного значения не имеет. Потому лучше заказывайте “отвертку”: апельсиновый сок- один из лучших источников понижающего давление калия.

Пейте больше чая. Исследование Американской ассоциации кардиологов показало, что у людей, которые выпивают по две чашки чая в день, риск умереть от заболеваний сердца на 25 процентов ниже, чем у тех, кто не прикасается к этому напитку. Причина: содержащиеся в чае флавоноиды не только улучшают способность кровеносных сосудов расслабляться, но и разжижают кровь, уменьшая вероятность образования тромбов.

Намазывайте тосты. Желе из черной смородины- хороший источник кверцетина. Финские ученые считают, что этот антиок-сидант способен улучшать состояние сердца, предотвращая накопление свободных радикалов, которые могут повредить стенки артерий и тем самым способствовать проникновению бляшек.

Налегайте на яблоки. У людей, которые часто едят яблоки, риск развития сердечных заболеваний на 20 процентов ниже, чем у тех, кто делает это не так часто.

Ешьте свежие ягоды. Малина, земляника и голубика насыщены ацетилсалициловой кислотой- тем же самым борцом с болезнями сердца, который содержится в аспирине.

Заказывайте тунца. Жиры группы омега-3, которые в большом количестве содержатся в тунце и другой рыбе, а также в льняном семени, укрепляют сердечную мышцу, понижают кровяное давление, предотвращают свертывание крови и снижают риск возникновения потенциально смертельных воспалений в организме.

Выжимайте сок из грейпфрутов. Один грейпфрут в день может уменьшить сужение артерий на 46 процентов, снизить уровень “плохого” холестерина на 10 процентов, а кровяное давление - более чем на 5 пунктов.

Лакомьтесь калием. На ужин порежьте банан (487 мг) и добавьте его в кашу, затем испеките два маленьких батата (612 мг) или приготовьте шпинат (в 1 чашке - 839 мг). Эти продукты исключительно богаты калием. Исследования показывают, что недополучение как минимум 2000 мг калия может стать причиной повышенного давления. В число других качественных источников калия входят изюм (в 1 чашке - 1086 мг), помидоры (в 1 чашке соуса - 811 мг), лимская фасоль (в 1 чашке - 955 мг) и папайя (в 1 плоде - 781 мг этого минерала).

Покупайте апельсиновый сок, содержащий натуральный кальций. Увеличение доли кальция в рационе снижает кровяное давление. Кроме того, большую пользу приносит и витамин С. По данным английских исследователей, у людей с самым высоким содержанием витамина С в крови риск умереть от болезни сердца на 40 процентов меньше.

Грызите тыквенные семечки. В 30 г семечек 151 мг магния, что превышает треть рекомендуемой дневной нормы. Дефицит магния- одна из самых главных причин возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, включая повышение кровяного давления, повышение уровня холестерина и образование бляшек в артериях. Другие качественные источники магния: палтус (170 мг в 200 г рыбы), нешлифованный рис (в 1 чашке- 84 мг), турецкий горох (в 1 чашке- 79 мг), орехи кешью (в 30 г- 74 мг) и артишоки (по 72 мг в каждом).

Смените масло. Индийские ученые обнаружили, что люди, которые вместо кукурузного масла использовали мононенасыщенные жиры (оливковое или кунжутное масло), понизили свое давление более чем на 30 пунктов всего за 60 дней, не внося никаких других изменений в свое питание.

Откажитесь от вредных сладостей. Доказано, что один из компонентов лакричного корня очень сильно поднимает давление - особенно у тех, кто ест много черной лакрицы. Однако в ароматизированной лакрице этого компонента нет.